/a/ – Arbitraire

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/a/ - Insomnie fil
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80131 80131
D’habitude je vais au lit vers 12 heures du soir. Si tout va bien, je commence à dormir à 1-2 heures. Sinon je peux tâcher de me reposer pour 3-4 heures et quand le soleil rencontre mes yeux rouges je trouve le sommeil. Quand je suis dans mon lit, je pense à des choses différentes et je ne peux pas ça arrêter. Le matin je suis déjà fatigué, bien sûr. Toute la journée j’ai sommeil. Ça se répéte les derniers 2 ou 3 mois.

Qu’est-ce que je peux faire ?
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>> 80132
Prends ton vélo et fais une ballade d'une heure avant de te coucher. Avec 20 kilomètres dans les pattes on dort bien.
>> 80134
>>80132
Je n'ai pas de vélo mais merci pour le conseil.
>> 80136
>>80134
Sinon, tu peux courir, ou marcher si ta santé ne te le permet pas.
De façon générale tu es en train de sombrer dans la dépression, il peut être nécessaire que tu te fasses aider.
>> 80138
Prendre le soleil le plus tôt possible le matin pour favoriser l'apparition de la mélatonine le plus tôt possible dans la journée. Faire du sport. Manger léger le soir. Éteindre tous les écrans deux heures avant de dormir et faire une activité calme et peu stimulante intellectuellement (vaisselle, tricot...). Au moment du coucher, faire des exercices de respiration jusqu'à l'endormissement. Ce qui marche plutôt pas mal pour moi c'est de compter mes inspirations et expirations de 1 jusqu'à 10 et de recommencer à zéro, en essayant de ralentir mon souffle (sans pour autant que ce soit un effort).
>> 80155
>>80138
>Faire du sport.
3 jours dans la semaine je fais quelques exercices physiques. Ce sont:
- 30-35 fois des pompes (x2);
- 15-20 fois des pompes inverses (de la chaise);
- 12-13 fois des tractions (x2);
- 2/3 jours j'exécute une planche pour une minute ou je leve mes jambes 25 fois quand je suis à la barre fixe;
- Je fais aussi quelques exercices faciles avec des haltères.
Je ne sais pas s'on peut ça appeler sport. Est-ce assez?
>> 80156
>>80155
Je sais pas, je suis plutôt sport d'endurance.
>> 80216
Fichier 162652441834.png - (5.82KB , 259x194 , science.png )
80216
Il a fallu que j'aie recours à une aide médicamenteuse pour enfin bien dormir. Je te conseille de faire la même chose. Si l'insomnie chronique se guérissait par le sport, ça se saurait.
>> 80428
upd:
Je crois que j'ai trouvé la solution du problème. Je ne dis pas qu'elle est universelle, mais ça m'aide.

Je vais actuellement au lit très tôt, vers 10-11 heures du soir. Même si je ne trouve pas le sommeil vite, je commence à dormir dans 1 ou 2 heures. Je peux finalement me reposer.

/fil
>> 80432
>>80428
>Je vais actuellement au lit très tôt, vers 10-11 heures du soir

11 heures, très tôt ? Tu as un sérieux problème. Très tôt ce serait 9h ou 9h30. Tu ne dois pas te lever bien tard si tu penses te coucher très tôt à de telles heures.


 
Raison